RINTOJEN TERVEYSVINKKI NO. 2: nuku pimeässä huoneessa. Peitä ikkunat niin, ettei valo pääse sisään. Käytä tarvittaessa silmäsuojia
Nukkuminen on erittäin tärkeää koko terveydelle ja erityisesti, jos sairastaa rintasyöpää. Alla vinkkejä parantavaan uneen.
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan mm. aivoissa sijaitsevassa käpylisäkkeessä sekä suolistossa. Suurin osa melatoniinin tuotannosta tapahtuu yöllä klo 01:00-03:00 välillä. Jotta melatoniinin tuotanto on optimaalista, tulee sinun nukkua pimeässä huoneessa - ei katulamppujen valoa tai mitään muutakaan keinovaloa. Jos heräät yöllä vessaan, käytä himmeää lamppua. Esim. suolalamppu on erinomainen. Jos pistät kirkkaat valot päälle keskellä yötä, romahtaa melatoniinitasot huimasti.
10 vinkkiä melatoniinitasojen lisäämiseksi
MammAlive Foundation tip #2
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan mm. aivoissa sijaitsevassa käpylisäkkeessä sekä suolistossa. Suurin osa melatoniinin tuotannosta tapahtuu yöllä klo 01:00-03:00 välillä. Jotta melatoniinin tuotanto on optimaalista, tulee sinun nukkua pimeässä huoneessa - ei katulamppujen valoa tai mitään muutakaan keinovaloa. Jos heräät yöllä vessaan, käytä himmeää lamppua. Esim. suolalamppu on erinomainen. Jos pistät kirkkaat valot päälle keskellä yötä, romahtaa melatoniinitasot huimasti.
10 vinkkiä melatoniinitasojen lisäämiseksi
- Vältä vuorotyötä. Se sekoittaa kehon rytmejä ja häiritsee melatoniinin tuotantoa.
- Oleskele vähintään 20 minuuttia ulkona luonnonvalossa (ilman aurinkolaseja) aamupäivästä.
- Nuku pimeässä huoneessa. Melatoniinin tuotanto on pienempi, jos altistumme valolle yöllä. Käytä tarvittaessa pimennysverhoja tai silmäsuojia.
- Pidä unirytmi säännöllisenä. Mene mielellään nukkumaan viimeistään klo 22-22.30 ja nouse ylös aina samaan aikaan esim. klo 05-07.
- Vältä liiallista altistumista sähkömagneettiselle säteilylle (tietokoneet, kännykät), joka häiritsvät melatoniinin tuotantoa.
- Liiku säännöllisesti. Tunnin päivittäinen kuntopyöräily voi kaksin- tai kolminkertaistaa melatoniinin määrän.
- Varmista, että saat ruokavaliostasi riittävästi tryptofaania, kysteiinia, B3, B6, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä sekä melatoniia ja NAC. Ota tarvittaessa melatoniinia (NAC) purkista.
- Vältä muita tekijöitä, jotka häiritsevät käpyrauhasen toimintaa kuten alkoholi, kofeiini, huumeet, nikotiini, voimakkaat elektromagneettiset kentät, kirkkaat valot sekä tietyt lääkitykset.
- Meditoi tai tee hengitysharjoituksia ainakin kerran päivässä tai useammin, erityisesti ennen nukkumaanmenoa, vähintään 11 minuutin ajan.
- Jos sairastat rintasyöpää ja varsinkin jos se on estrogeenipositiivinen, käytä melotoniinia lisänä 30min. ennen nukkumaan menoa. Jos sinulla on suuri riski sairastua rintasyöpään, käytä 3(-9) mg melatoniinia iltaisin ennaltaehkäisynä lääkärin valvonnan alaisena.
MammAlive Foundation tip #2
