Meistä suurin osa on  käyttänyt antibiootteja jossain vaiheessa. Joskus ne voivat pelastaa elämän ja ovat välttämättömiä, mutta niitä määrätään myös turhaan vaivaan kuin vaivaan. Moni meistä on syönyt pienenä pitkiä kuureja antibiootteja  mm. korvatulehduskierteeseen,  virtsatietulehduksiin tai vaikkapa akneen.  Valitettavasti antibioottien väärinkäyttö on johtanut myös antibioottiresistenssiin. Lisäksi antibiootteja käytetään  valtavia määriä lihantuotannossa erityisesti ulkomailla. Niitä syötetään eläimille mm. ennaltaehkäisemään terveysongelmia  sekä nopeuttamaan kasvua  ja antibioottijäämät voivat päätyä lopulta ihmiseen ravinnon kautta.
​
Ihmisen mikrobiomi on tällä hetkellä kuuma aihe ja koko ajan tulee uutta tutkimustietoa liittyen erityisesti suoliston mikrobikannan merkityksestä terveyteen. Monet sairaudet liitetään häiriintyneeseen bakteerikantaan kuten diabetes, Parkinson, Alzheimer, MS-tauti, tulehdukselliset suolistosairaudet, autoimmuunisairaudet ja jopa syövät kuten paksusuolen syöpä sekä rintasyöpä.

Onko antibioottien käytöllä yhteyttä rintasyöpään?

Tutkimusten mukaan naiset jotka ovat käyttäneet 25 antibioottikuuria 17 vuoden aikana, heidän riskinsä sairastua rintasyöpään oli kaksin kertainen verrattuna naisiin, jotka eivät ole käyttäneet antibiootteja ollenkaan. Rintasyöpään sairastuneiden naisten suoliston mikrobikanta poikkeaa terveiden naisten pöpökannasta.

Miksi antibioottien väärinkäyttö voi altistaa rintasyövälle?
​
Kuten tiedämme ihmisen immuniteetista n. 70 % on suolistossa. Terve mikrobikanta on erittäin tärkeä toksiinien kuten ympäristömyrkkyjen ja syöpää aiheuttavien komponenttien kuten haitallisten estrogeenimetaboliittien  eliminoimiselle. Yksikin antibioottikuuri keikauttaa suoliston mikrobitasapainon päälaelleen,   jolloin myös hyvät, terveyttä suojaavat pöpöt kuolevat ja hormoniperäisiltä syöviltä suojaavat yhdisteet häviävät suolistosta. Hiivat ja haitalliset mikrobit saavat vallan ja immuniteetti romahtaa. Suoliston haitalliset pöpöt voivat myös aiheuttaa kroonisen tulehdustilan elimistöön. Krooninen hiljainen tulehdus lisää rintasyöpäriskiä. Eli antibioottien haittavaikutukset voivat välittyä mm. estrogeenimetabolian, inflammaation (tulehduksen)  ja heikentyneen immuunijärjestelmän kautta. Myös ylipaino lisää rintasyöpäriskiä. Rasvakudos aiheuttaa hiljaista kroonista tulehdusta ja toimii myös ”estrogeenitehtaana”. Tiesitkö, että lihavien ihmisten mirobisto poikkeaa hoikkien ihmisten mikrobistosta?

Myös suun bakteerikannalla on merkitystä ja sitä pitää hoitaa.  Parodontiitti eli hampaan kiinnityskudosten sairaus voi lisätä rintasyöpäriskiä.

Rintasyöpään sairastuneiden naisten rinnoista otetut kudosnäytteet, joissa katsotaan rintojen mikrobikantaa poikkeaa terveiden naisten kudosnäytteistä.

Mitä voit tehdä, jos olet käyttänyt antibiootteja?

Jos olet käyttänyt paljon antibiootteja, voit kuitenkin aina korjata tilanteen. Lisää ruokavalioosi runsaasti laktobasilleja sisältäviä hapantuotteita, jotka  hoitavat suolistosi mikrobikantaa ja vähentävät riskiäsi sairastua rintasyöpään. Kokeile pastöroimatonta hapankaalia, vuohenmaidosta valmistettua jogurttia, kookosjogurttia, luomu-soijajogurttia,  kefiiriä, misoa jne.

Laktobasillit lisäävät NK-soluja,  vahvistavat immuniteettia,  vähentävät tulehdusta elimistössä sekä vaikuttavat estrogeenimetaboliaan.   Voit ottaa myös purkista vahvoja maitohappobakteereja, mutta ne eivät asetu asumaan eli kolonisoidu pysyvästi suolistoon. Siksi ruokavalio on ratkaisevan tärkeä!  Syö runsaasti myös kuituja ja suosi kasvispainotteista ruokavaliota.

Käytä säännöllisesti vahvoja maitohappobakteerivalmisteita

Jos sinulla on suuri riski sairastua rintasyöpään tai uusiutumisriski on korkea, on syytä nauttia säännöllisesti purkista vahvoja probiootteja hyvän ruokavalion lisäksi. Itse käytän kuureitta KLAIRE LABS:n Ther-Biotic® Complete Powder:a, jonka avulla voi valmistaa itse myös esim. luomu-soijajogurttia tai vaikkapa kookosjogurttia. Tätä probioottivalmistetta kannattaa käyttää kuuriluontoisesti 1/4 tl tyhjään mahaan illalla ennen nukkumaan menoa. Toinen hyvä valmiste on MegaSpore Biotic. 
Klikkaa linkkejä niin pääset tilaamaan tuotteet Nordic:n Laboratoriosta kätevästi.

Miten voit kartoittaa tilannettasi?
​
On olemassa erilaisia suolistoanalyysejä, joilla voidaan kartoittaa suoliston mikrobiston tilanne. Käytän työssäni näitä tarpeen mukaan, mm. CSAPx2 ja GI MAP testejä. Lisäksi suosittelen naisille usein myös hormonaalisen tilanteen tarkastamiseen laajaa hormonitestiä (DUTCH testi). Siitä näkyy mm. mainitsemani haitalliset estrogeenimetaboliitit, estrogeenidominanssi  ja paljon muuta. Mielestäni jokaisen naisen tulisi jossain vaiheessa tehdä tämä testi, koska silloin voidaan ajoissa puuttua rintasyöpäriskiin ja muutenkin korjata hormonaalista tasapainoa. Testissä analysoidaan myös stressihormonit, jotka nekin voivat vaikuttaa mm. hiljaiseen tulehdukseen.

​Probioottisin terveisin,
Marja Tuulia Lehtinen, FLT-Ravintovalmentaja/Healthy Breast Program Regional Coordinator, Finland
www.breasthealthkitchen.com

 

Kurkuma
Kurkuma on monelle tuttu mauste intialaisesta keittiöstä. Se on osa curryjauhetta. Sitä on perinteisesti käytetty ayurvedassa.  Intialaisilla naisilla rintasyöpää esiintyy huomattavasti vähemmän verrattuna länsimaalaisiin naisiin. Yksi syy on varmaankin runsas mausteiden käyttö. Kurkuma on mausteiden aatelistoa ja voimakkaasti syöpää ehkäisevä.

Kuinka se toimii?
Kurkuma on voimakas antioksidantti. Se ehkäisee kasvaimia ja on vaikutukseltaan anti-inflammatorinen (tulehduksia laskeva). Kaikki nämä ominaisuudet ehkäisevät rintasyöpää. Kurkumiini on kurkuman tärkein vaikuttava ainesosa. Kurkumiini estää angiogeneesiä eli verisuonten uudismuodostusta, jolloin kasvain ei saa ravintoa. Se myös lisää apoptoosia eli ohjelmoitua solukuolemaa syöpäsoluissa; hidastaa syöpäsolujen jakautumista ja ehkäisee syöpäsolujen leviämistä.  Se toimii  myös rintasyöpäsoluissa, jotka ovat peräisin kantasoluista - nämä ovat solutyyppejä, jotka ovat vastustuskykyisempiä kemoterapialle.
 
Tukee maksaa
Kurkuma tukee maksan toimintaa stimuloimalla sapen tuotantoa, joka auttaa rasvojen sulamista sekä kuona-aineiden eliminointia. Intialaisen lääketieteen  ayurvedan mukaan, sillä on  viilentävä vaikutus maksaan, joka taas ehkäisee kystien muodostumista rintoihin. Torjunta-aineet lisäävät rintasyöpäriskiä. Kurkumiini  suojaa maksaa torjunta-aineiden haitallisilta vaikutuksilta (kannattaa kuitenkin aina suosia luomua).

Miten parantaa kurkumiinin imeytymistä
Kurkumiini imeytyy heikosti.  Käytä mustapippuria ja oliiviöljyä kurkuman kanssa  parantaaksesi kurkumiinin imeytymistä. 

Alkuperäinen artikkeli Mammalive: http://mammalivefoundation.org/breast-health-challenge-tip-6/

​Miten käyttää kurkumaa

Kurkumaa voi lisätä esim. riisiin, vihanneksiin, linsseihin jne. Käytä myös curryä, koska se sisältää kurkumaa sekä muita rintasyöpää ehkäiseviä anti-inflammatorisia mausteita.

Jos tykkäät linsseistä, kokeile alla olevaa ohjetta.

KURKUMALINSSIT
1dl yön yli liottettuja linssejä
1tl kurkumaa
pala tuoretta inkivääriä pilkottuna
2 valkosipulinkynttä kuorittuna ja pilkottuna tai puserrettuna
vettä n. 2dl (tai enemmän)
gluteenitonta soijakastiketta
loraus kookoskermaa 

Huuhtele linssit hyvin ja liota yön yli. Kaada aamulla vesi pois. Laita linssit kattilaan. Lisää vesi  ja mausteet. Anna kypsyä kunnes linssit ovat pehmeitä ja lisää kookoskerma. Tarjoile vihannesten kanssa.

Nukkuminen on erittäin tärkeää koko terveydelle ja erityisesti, jos sairastaa rintasyöpää. 
Alla Healthy Breast Programin vinkkejä sikeämpään parantavaan uneen.

Mikä on melatoniini?
Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan aivoissa sijaitsevassa käpylisäkkeessä. Suurin osa melatoniinin tuotannosta  tapahtuu yöllä klo  01:00-03:00 välillä. Jotta melatoniinin tuotanto on optimaalista, tulee sinun nukkua pimeässä huoneessa - ei katulamppujen valoa tai mitään muutakaan keinovaloa. Jos heräät yöllä vessaan, käytä himmeää lamppua. Esim. suolalamppu on erinomainen. Jos pistät kirkkaat valot päälle keskellä yötä, romahtaa melatoniinitasot huimasti. 

10 vinkkiä melatoniinitasojen lisäämiseksi

1. Vältä vuorotyötä. Se sekoittaa kehon rytmejä ja häiritsee melatoniinin tuotantoa.
2. Oleskele vähintään 20 minuuttia ulkona luonnonvalossa (ilman aurinkolaseja) aamupäivästä. 
3. Nuku pimeässä huoneessa. Melatoniinin tuotanto on pienempi, jos altistumme valolle yöllä. Käytä tarvittaessa pimennysverhoja tai silmäsuojia.
4. Pidä unirytmi säännöllisenä. Mene mielellään nukkumaan viimeistään klo 22-22.30 ja nouse ylös aina samaan aikaan esim. klo 05-07.
5. Vältä liiallista altistumista sähkömagneettiselle säteilylle (tietokoneet, kännykät), joka häiritsvät melatoniinin tuotantoa. 
6. Liiku säännöllisesti. Tunnin päivittäinen kuntopyöräily voi kaksin- tai kolminkertaistaa melatoniinin määrän.
7. Varmista, että saat ruokavaliostasi riittävästi tryptofaania, kysteiinia, B3, B6, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä sekä melatoniia ja NAC.  Ota tarvittaessa melatoniinia (NAC) purkista.
8. Vältä muita tekijöitä, jotka häiritsevät käpyrauhasen toimintaa kuten  alkoholi, kofeiini, huumeet,  nikotiini, voimakkaat elektromagneettiset kentät, kirkkaat valot sekä tietyt lääkitykset.
9. Meditoi tai tee hengitysharjoituksia ainakin kerran päivässä tai useammin,  erityisesti  ennen nukkumaanmenoa, vähintään 11 ​​minuutin ajan.
10. Jos sairastat rintasyöpää ja varsinkin jos se on estrogeenipositiivinen, käytä melotoniinia lisänä 30min. ennen nukkumaan menoa.  Jos sinulla on suuri riski sairastua rintasyöpään, käytä 3(-9) mg melatoniinia iltaisin ennaltaehkäisynä.

Alkuperäinen artikkeli: Mammalive  http://mammalivefoundation.org/breast-health-challenge-tip-2/

Lokakuu on  täynnä juttuja rintasyövästä ja sen hoidosta perinteisin keinoin. Mainostetaan Rosa nauhaa ja lahjoitetaan rahaa rintasyövän tutkimukseen. Suuri osa tuosta rahasta menee lääketutkimukseen. Toki tehokkaita lääkkeitäkin tarvitaan, koska rintasyöpä on erittäin vakava tauti, johon voi myös kuolla.

Ennaltaehkäisystä puhutaan tosi vähän ja miten tukea luontaisin keinoin rintojen terveyttä, jos olet jo sairastunut rintasyöpään tai haluat ehkäistä sen uusiutumista. Miestäni luontaiset hoidot kuten ruokavalio, liikunta, stressinhallinta jne. pitää olla perinteisten hoitojen rinnalla ehdottomasti.

Moni nainen on ihan hukassa, kun kuulee sairastavansa rintasyöpää. Pelko ja kauhu valtaavat mielen. "eihän tämä voi minulle tapahtua"- kaikki ajattelevat näin. Kutenkin rintasyöpä voi iskeä vaikka eläisit kuinka terveellisesti. Siihen vaikuttavat niin monet eri tekijät kuten perimä, stressi, ruokavalio, elämäntavat, ympäristömyrkyt, kemikaalit, vitamiinien puutokset, liikkumattomuus jne.

Mitä tehdä? Mielestäni on tärkeää etsiä tietoa ja olla aktiivisesti mukana omassa hoidossa. Ruokavaliolla ja elämäntavoilla on erittäin erittäin suuri vaikutus parantumiseen..

Osallistu lokakuussa alkavaan kansainväliseen rintojen terveyskampanjaan kanssamme ja kerro muillekin näistä vinkeistä. Kirjoitan facebook-ryhmään sekä blogiin päivittäin yhdestä tärkeästä osa-alueesta, joka vaikuttaa terveyteesi.